Как накачать все мышцы тела

Зачастую те, кто ходит в тренажерный зал, акцентируют внимание на одной группе мышц, которую они закачивают, при этом забывая про то, что тело должно развиваться гармонично. Невозможно запустить механизм роста мышц на полную, акцентируя внимание на одном. Для того, чтобы равномерно накачать все мышцы тела, необходимо следовать ряду простых правил.

Вам понадобится

• - ручка
• - листок бумаги
• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Систематизируйте свои тренировки. Выпишите все свои группы мышц, которые вы должны проработать. Объективно отследите их развитость и необходимость для них более либо менее интенсивной тренировки. Создайте цикл тренировочных дней, в течение которого прорабатываются все без исключения группы мышц. Помните о том, что оптимальный разрыв между тренировками - один день.
2. Выполняйте каждое упражнение в зависимости от того, что вы хотите сделать с той или иной группой мышц. Правило здесь простое - если вы делаете много повторов со средним весом, то вы сжигаете жир и увеличиваете выносливость, а если делаете среднее количество повторов с тяжелым весом, то увеличиваете силу.
3. Выполняйте упражнения без помощи других мышц и лишних движений. Необходимо помнить о том, что каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны напрягать ту группу мышц, на которую оно направлено. Таким образом, нагрузка будет падать именно на те мышцы, на которые вы хотите, а не на другие. Это необходимо для полноценной проработки каждой группы мышц в отдельности.