Как накачать нижние грудные мышцы

Основными правилами для выполнения всех упражнений на грудь является широкий хват и фиксация локтей. Необходимо заставить ваши трицепсы не участвовать в процессе жима и больше работать грудными мышцами, порой, даже сознательно напрягая их - только так вы добьетесь весомого результата.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. Ложитесь на прямую скамью для жима штанги. Возьмите штангу в руки и опустите ее на грудь до касания на уровне нижней части груди. Сохраняя ее положение на том же уровне, поднимите ее вверх. Сделайте десять повторов. Повторите это упражнение в четырех подходах.
2. Сделайте разводку гантелей, держа их на уровне нижнего края груди. Возьмите в руки гантели, чуть согните руки в локтях и вытяните их перед собой. Разведите руки в стороны, после чего плавно верните их назад. Выполните это упражнение в восьми повторах, сделайте четыре подхода.
3. Используйте скамью для жима с обратным наклоном.
   ВНИМАНИЕ! ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ТОЛЬКО В ПРИСУТСТВИИ СТРАХУЮЩЕГО!
   Возьмите штангу на вытянутые руки. Опустите ее вниз, до уровня груди. Резко вытолкните ее наверх. Сделайте восемь повторов и пять подходов. Следите за тем, чтобы вы контролировали штангу на протяжении всего процесса.
4. Выполните разводку двумя гантелями на обратно наклонной скамье. Держите руки полусогнутыми и широко разводите руки. После этого поднимайте руки вверх до касания гантелей друг друга. Не расслабляйте руки на протяжении всего процесса. Выполняйте пять подходов по шесть повторов каждый.