Как поправиться в груди

Грудные мышцы являются одной из групп мышц, которые подлежат прокачке в первую очередь. Упражнения, с помощью которых их можно увеличить, разнообразны и могут быть выбраны в зависимости от уровня предварительной подготовленности спортсмена и от времени, которое есть на прокачку грудных мышц. Наиболее рекомендуемой программой прокачки грудных мышц является проработка их штангой с последующим добиванием разводками и тренажером.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Выполняйте жим со штангой. Ложитесь на прямую скамью для жима. Возьмите штангу широким хватом и снимите ее со стойки. Медленно опустите ее на грудь, постепенно сгибая локти, после чего резко на выдохе вытолкните ее наверх. Следите за тем, чтобы в ходе упражнения вы сознательно напрягали грудные мышцы. Сделайте шесть подходов по восемь повторов в каждом.
2. Выполняйте жим со штангой на наклонной скамье. Это позволит вам проработать верхнюю часть грудной мышцы. Техника выполнения та же самая, что и в предыдущем шаге. Сделайте четыре подхода по восемь повторов в каждом.
3. Выполняйте разводки гантелями на прямой и наклонной скамье. Возьмите в руки гантели и ложитесь на скамью. Поднимите руки с гантелями над собой. Разведите их широко в стороны, слегка сгибая руки в локтях. С силой сведите их назад, напрягая грудные мышцы. Выполните пять подходов по восемь повторов на прямой скамье и три подхода по восемь повторов на наклонной.
4. Используйте тренажер для грудных мышц. Усаживайтесь в кресло тренажера, локти уприте в упоры. Возьмитесь за ручки и медленно сдвигайте ручки тренажера, пока они не коснутся друг друга. Выполните четыре подхода по семь-восемь повторов в каждом.