Как растянуть спину?

Для того, чтобы сделать спину по-настоящему широкой, необходимо выполнять большое количество повторов и подходов. Спина - очень большая группа мышц, и чем большую нагрузку мы на нее даем, тем лучше она на нее отзывается. Необходимо помнить о том, что эти тренировки могут занимать продолжительное время и планировать свое время в соответствии с этим.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Проработайте трапецию. Это даст вашим рукам и плечам хороший разогрев перед основной нагрузкой. Возьмите в руки гирю либо штангу узким хватом, после чего поднимите ее на уровень ключицы. Поднимайте ее медленно, без рывков, и так же медленно опускайте. Сделайте шесть подходов по восемь повторов в каждом.
2. Работайте на тренажере для выполнения верхних тяг. Садитесь за тренажер, уперевшись коленями в упоры для ног. Примите устойчивое положение и возьмитесь за ручки тренажера. С силой потяните ручки вниз, опуская их перед собой до касания ими ключицы. Сделайте восемь подходов по шестнадцать повторов, после чего проделайте то же количество подходов, выполняя тяги за голову до касания шеи.
3. Делайте нижние тяги для развития широчайших мышц. Возьмите в руки гирю и упритесь коленом на скамью. Крепко возьмите гирю одной рукой, другой облокотитесь на скамью. Спина остается прямой, глаза смотрят вверх. Выполняйте рывковые движения до касания запястьем области брюшного пресса. Выполните шесть подходов, выполняя каждый из них до полного отказа мышц.