Как расширить грудную клетку

Совершенствование собственного тела – это искусство, известное людям с древних времен, и сегодня многие мужчины уделяют немало внимания своему телу, поддерживая себя в форме и развивая все группы мышц. Чаще всего как начинающие, так и опытные спортсмены стараются развивать грудные мышцы, что позволяет расширить грудную клетку. Для того, чтобы расширить грудную клетку, вы можете выполнять доступные каждому физические упражнения, тренирующие мышцы груди и позволяющие сформировать гармоничную фигуру.

Инструкция

1. Для того, чтобы тренировать мышцы, влияющие на ширину грудной клетки, выполняйте сведение и разведение рук перед грудью с гантелями, а также жимы штанги от груди вверх из положения лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим лежа имеет массу преимуществ и возможностей – если вы измените угол жима, выполняя его не на горизонтальной, а на наклонной скамье, вы сможете развить дополнительную группу мышц и нарастить мышечную массу.
3. В процессе жима разводите руки с гантелями как можно шире, чтобы дать им наибольшую нагрузку.
   Расширить объем грудной клетки позволят движения в положении лежа – поднимайте из-за головы руки с гантелями и сводите их на груди, а затем возвращайте назад, выпрямляя руки за головой.
4. Эти упражнения нужно выполнять на скамье или на полу, а не на тренажерах, чтобы вся нагрузка досталась груди, а не спине – в этом случае будет расширяться грудная клетка.
5. Выбирая гантели или штангу для жима, убедитесь, что их вес подходит вам – в противном случае вы рискуете заработать травмы и растяжения. На последнем подъеме, чтобы увеличить эффективность проведенной работы, задержите гантели внизу.
6. Поднимайте гантели на выдохе, а при опускании гантелей вниз делайте мощный вдох.
7. Еще один проверенный временем метод тренировки грудных мышц – классические отжимания, а также плавание под водой с задержкой дыхания.