Автор КакПросто!
Как делать кувырки
Ошибочным является мнение о том, что научиться выполнять кувырки нужно только спортсменам, либо тем, кто хочет получить положительную отметку на уроках физической культуры. В действительности же навыки, совершенствующиеся при их отработке, помогут научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В группу упражнений входят кувырки вперед и назад с опорой на одну или обе руки, кувырки в сторону и через препятствия. Методика выполнения проста и доступна для изучения любому желающему.
Инструкция
Научитесь выполнять кувырок вперед
с опорой на обе руки. «Раз» -
присед,
колени сомкнуты, руки, упираясь на кисти, выставлены перед
ногами. «Два» -
голову прижмите к коленям, теменной частью касаясь мата. «Три» - отталкиваясь от пола, выполните поступательное движение вперед.
Переходите к выполнению кувырка вперед с опорой на правую руку. «Раз» - выступ правой ногой, руку согните в локте на уровне лба. «Два» - наклон вперед до упора в мат согнутой рукой. «Три» - толчок и выполнение кувырка.
Изучите кувырок назад с опорой на руки. «Раз» - глубокий присед спиной к гимнастическому мату, опираясь на руки, которые предварительно выставлены перед ногами. «Два» - оттолкнувшись руками, выполните перекат назад. «Три» - затылком коснитесь мата, подставляя при этом ладони ближе к плечам. «Четыре» - примите исходное положение – упор, присев.
Обратите внимание
При выполнении кувырка вперед с опорой на обе руки обращайте внимание на то, что отталкивание от пола должно происходить обеими ногами одновременно.
Выполняя кувырок вперед с опорой на одну руку, стоит учесть, что перекат делается от правого плеча к левой ягодице, или наоборот.
При кувырке назад важно правильно выставлять ладони на мат. Они должны располагаться параллельно телу. В противном случае спортсмен либо падает набок, либо теряет направление упражнения.
Полезный совет
При выполнении кувырка очень важно умение правильно группироваться. Для этого подбородок необходимо как можно плотнее прижимать к груди, что во время совершения упражнения не позволит голове «втыкаться» в мат.
В технике кувырка особая значимость придается завершающей стойке спортсмена. Исключить падения на этом этапе можно, прижимая при выполнении упражнения пятки к ягодицам. В таком случае ступни при вставании будут располагаться близко к телу, что позволит легко занять вертикальное положение.
Источники:
- Методические рекомендации при выполнении кувырков и перекатов
- как делать сальто назад
