Инструкция
1
Подвешивайте груз. Положите в матерчатую сумку или рюкзак груз (гантели, металлический предмет). Наденьте сумку на грудь и походите некоторое время. Ваше тело будет пытаться справиться с тяжестью и оттягивать плечи назад. Постепенно увеличивайте время ношения груза – выполняйте домашнюю работу, читайте, смотрите телевизор.
2
Укрепляйте мышцы шеи. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Постарайтесь соединить лопатки, отведя плечи назад. Запрокиньте голову назад и тяните шею. Повторите 6 раз.
3
Разрабатывайте плечевые мышцы. Отводите прямые руки, расставленные в стороны, назад, на максимально возможное расстояние. Повторите упражнение 10-12 раз. Попеременно поднимайте плечи – 8 раз. Сцепите руки за спиной в замок – медленно наклоняйтесь вперед, поднимая руки вверх. Поднимите вверх одну руку, согните ее в локте. Вторую руку заведите назад снизу, также сгибая ее в локте. Соедините пальцы противоположных рук за спиной.
4
Развивайте мышцы спины. Из положения сидя (поза турецкого султана), заводите согнутые в локтях руки назад. Встаньте в позу кошки, прогните спину и задержитесь на секунду. Сделайте выдох и выгните спину, опустив голову вниз.
5
Носите на голове груз. Подберите толстую тяжелую книгу, желательно широкую. Поставьте ее на голову и попробуйте сделать несколько шагов. Вы можете избавиться от сутулости, если будете регулярно выполнять упражнение, постепенно усложняя его: танцуйте, приседайте, ходите.
6
Учитесь правильно стоять. Если вы сумеете зафиксировать правильное положение спины и шеи стоя, то научиться так передвигаться вам будет легче. Встаньте спиной к ровной стене и отметьте пять точек касания – затылок, обе лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены. Постарайтесь запомнить положение и сохранять его во время ходьбы. Периодически, в течение дня, подходите к стене и проверяйте осанку.