Вам понадобится
- - линейка;
- - штангенциркуль;
- - сантиметр;
- - бассейн.
Инструкция
1
Чтобы узнать количество жира, сделайте простой щипковый тест. Согнув руку в локтевом суставе, поставьте ее на пояс, чтобы указательный и средний палец упирались в выступ подвздошной кости. Руку поднимите на 3-4 см вверх, а пальцами захватите складку кожи. Возьмите линейку или штангенциркуль и замерьте ее. Если полученный результат больше 2,5 см, пора худеть, используя для этого всевозможные упражнения или диеты.
2
Приобретите специальные весы, которые способны при взвешивании указывать процент жира в организме.
3
Проверьте себя в воде (бассейне), используйте для этого лучше пресную. В воде лягте на спину, раскиньте ноги и руки в стороны, сделайте выдох, задержите дыхание и начинайте считать до 60. Если вы начинаете погружаться в воду на счете от 30 до 40, процентное содержание жира у вас более 20%, когда досчитав до 60, вы остаетесь на плаву, жира у вас больше 25%. В случае, если начинаете идти под воду, не досчитав и до 30, жира в организме явно не хватает.
4
Вполне объективно можно оценить процентное соотношение жира в организме следующим способом. Измерьте окружность выпуклой части груди сантиметром, следом талии в районе пупка, а уже потом самую широкую часть бедер. Все измерения проводите раздевшись. После данных манипуляций разделите объем талии на объем бедер, а потом объем талии на объем груди. Получившиеся показатели не должны превышать число 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин.