Инструкция
1
Если вы ощущаете одышку или першение в горле, медики рекомендуют вешать на открытые окна влажные простыни, которые послужат своеобразным барьером для загрязненного воздуха. Главное - регулярно увлажнять их по мере высыхания.
2
Если вы находитесь в группе риска, например, страдаете аллергией или астмой, носите увлажненную ватно-марлевую повязку, менять которую следует через каждые 2-3 часа. Несколько раз в день полоскайте горло и промывайте слизистую носа чистой водой.
3
Ежедневно проводите влажную уборку. При сильном смоге и жаре делайте ее 2-3 раза в сутки.
4
Установите кондиционер. Чтобы вас не продуло, не направляйте поток воздуха непосредственно на ваше рабочее место. Следите за выбранным режимом: он не должен отличаться от температуры воздуха за окном больше, чем на 10 градусов.
5
Как можно чаще выезжайте за город на природу. Желательно, хотя бы 1-2 раза в неделю бывать в сосновом лесу. Если такой возможности нет, старайтесь гулять на озелененных территориях - в парках и скверах. Обязательно носите с собой флакончик с нашатырным спиртом.
6
Потребляйте больше воды, а также молока, зеленого чая, которые помогают нейтрализовать вредные вещества, находящиеся в воздухе. Если есть возможность, пейте кислородные коктейли.
7
Для стимулирования обмена веществ и повышения сопротивляемости организма вредным частицам, образующим смог, уделите внимание продуктам, содержащим антиоксиданты: зелень, рыбу, сырые овощи, арбузы.
8
По возможности ограничьте потребление жареной и острой пищи, которая вызывает внутренние отеки и требует большого количества энергии на усвоение. Нелишним будет подкрепить организм поливитаминами.
9
Откажитесь от сигарет – по сути, вы итак ежедневно курите, вдыхая гарь и дым. А вместе с сигаретами рискуете получать двойную нагрузку, которая чревата серьезными проблемами со здоровьем.