Как отжиматься на брусьях

Несмотря на то, что сегодня тренажерные залы оснащены по последнему слову техники, и вы можете встретить там самые модернизированные тренажеры, некоторые снаряды, использовавшиеся еще в далеком прошлом, до сих пор используются спортсменами, благодаря своей проверенной эффективности. Пример такого снаряда – спортивные брусья, которые дают массу возможностей для проработки разных групп мышц. При отжиманиях на брусьях вы даете серьезную нагрузку на большую грудную мышцу, а также мышцы плечевого пояса и трицепсы. Для отжиманий вам потребуются только брусья и собственный вес.

Инструкция

1. Чтобы отжимания на брусьях привели к нужному результату и при этом не привели к появлению травм, следуйте ряду поэтапных правил. Ширина брусьев не должна быть шире ваших плеч.
2. Встаньте перед брусьями и примите исходное положение – упор на выпрямленных руках. Из верхнего положения наклоните вперед туловище, после чего согните руки в локтях и опускайтесь, пока кисти рук не окажутся в районе подмышек. Чем ниже вы опуститесь – тем больше будет проработана грудная мышца.
3. Удержите растяжку две секунды, а затем снова поднимайтесь вверх, разведя локти в стороны. Уприте подбородок в грудь и наклоните корпус вперед. Затем снова опуститесь. Глубину опускания и подъема определяйте индивидуально – в зависимости от своей растяжки и тренированности.
4. Поначалу вы можете опускаться неглубоко и подниматься медленнее – впоследствии, когда растяжка будет более хорошей, вы сможете подниматься быстро.
5. Повторяйте подъемы на выпрямленных руках и спуски на руках, согнутых в локтях, поочередно, делая свои движения плавными и размеренными. Сделайте столько повторов, сколько сможете, после чего отдохните.
6. Также вы можете опуститься в самую нижнюю точку и подняться из нее в самую высокую точку в последний раз за тренировку, чтобы снова задействовать грудные мышцы и трицепсы.