Как добиться пресса

Накачанный пресс делает фигуру более подтянутой и красивой. Для достижения такого результата важно сочетать правильное питание и ежедневные физические упражнения, которые занимают всего 20 минут в день. Причем для их выполнения вовсе не обязательно идти в спортзал.

Инструкция

1. Количество повторений и подходов при любых упражнениях зависит исключительно от вашей физической подготовки. В любом случае, их нужно выполнять до упора, с каждой неделей увеличивая количество повторений.
2. Качайте верхний пресс. Лягте на пол, руки положите за голову в замок, а ноги оставьте прямыми. Поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше, не поднимая при этом ноги. Если вам это пока трудно выполнить, засуньте ноги под диван или кресло, тем самым создав точку опоры.
3. Выполните упражнения по укреплению средних мышц. Исходное положение и движения оставьте те же, только ноги согните в коленях. Старайтесь при этом напрягать не спину, а мышцы на животе, чтобы большая нагрузка приходилась именно на них.
4. Уделите внимание и нижнему прессу. Сядьте на стул, возьмитесь за место для сидения руками, а ноги оставьте прямыми. Держа спину прямо, медленно поднимайте к груди ноги, сгибая их в коленях, а затем также не спеша возвращайте их на исходную позицию.
5. Укрепите косые мышцы, чтобы пресс выглядел идеально. Лягте на пол таким образом, чтобы верхняя часть туловища была прямая, а нижняя, с согнутыми в коленях ногами, была повернута влево. Положите руки за голову и приподнимайте грудь, делая упор не на шею, а на мышцы живота. Затем поверните ноги в другую сторону и повторите упражнение.
6. Чтобы пресс был более красивым, а на его укрепление потратилось меньше времени, исключите из своего рациона жирные и калорийные продукты, газированные напитки и пиво. Ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. И забудьте про плотные перекусы перед сном.
7. Старайтесь больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. А еще лучше – займитесь бегом, ведь это самый верный способ сжечь лишний жирок.