Инструкция
1
В первую неделю лечения принимайте креатин по 5 г 4 раза в сутки. Употреблять препарат можно как до еды, так и после – это на ваше усмотрение. После пяти недель сократите дозировку аминокислоты до 3 г в день. По окончанию шестой недели сделайте перерыв около месяца. Этот способ приема называется загрузкой - быстрое насыщение организма креатином. Но есть и существенный минус – результаты могут быть краткосрочными.
2
Чтобы добиться более стабильных результатов, которые появляются не сразу, но сохраняются надолго, принимайте по 3 г препарата в сутки. Курс приема длительный и должен составлять около 6 месяцев. После этого делайте небольшой перерыв (2-4 недели) и вновь начинайте употреблять креатин.
3
Опытные культуристы рекомендуют и другую схему употребления креатина. Принимайте на протяжении 7 дней по 5 г препарата 4 раза в сутки. Затем делайте недельный перерыв и снова начинайте употреблять препарат.
4
Не пытайтесь форсировать события, эффект не появится раньше времени. Не принимайте более 20 г креатина в сутки. Если же в составе препарата содержатся транспортные матрицы, которые усиливают действие, уточните дозировку в аннотации, так как она может несколько отличаться у различных производителей. Если вы в чем-то сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.
5
Если вы принимаете кератин в порошке, разводите его в любом напитке. Не забывайте следить за дозировкой препарата. Температура жидкости должна быть около 20-30 градусов, но не более того.