Для того чтобы накачать ягодицы не нужно специального оборудования или много места. Будет достаточно подручных средств, полчаса времени утром и немного желания. Существует много упражнений на развитие ягодичной мышцы, но мы сделаем упор на несколько, которые и станут основой Вашего тренировочного комплекса.

Первое, это разминка. Если Вы планируете заняться работой над Вашими мышцами, то без разминки не обойтись. Для этого нагнитесь и достаньте пола кончиками пальцев. Затем сделайте несколько приседаний на прямой ступне. Можете немного побегать на месте. Обязательно повращайте суставами ног и покрутите тазом.

Второе – выпады. Станьте ровно, руки зафиксируйте на поясе. Теперь с прямой спиной сделайте выпад вперёд правой ногой, верните ногу в исходное положение. Затем точно так же левой ногой. Количество выпадов зависит от Ваших возможностей, однако перенапрягаться не стоит.

Третье – дуга. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Руки нужно вытянуть вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать таз, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение нужно выполнять не долго, но ритмично.

Четвёртое – скакалка. Роль скакалки в тренировки мышц, переоценить нельзя. Чтобы накачать ягодицы нужно прыгать на ровных ногах, затем сильно поджимая ноги под себя.

Пятое – велосипед. Если есть возможность, лучше конечно использовать самый настоящий велосипед или тренажёр. Если же такой возможности нет, то нужно лечь на спину, руки заложить за голову. Ноги поднять и начать имитировать езду на велосипеде.

Шестое – выпады назад. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ноги вместе. На вдохе выведите ногу назад в положение прямо, на выдохе верните её назад. Делайте так поочерёдно каждой ногой.

Седьмое – бег. Бегать, очень полезно для всей мускулатуры. Однако ноги и ягодицы, испытывают наибольшую нагрузку. Тем более если Вы будете бегать, высоко поднимая ноги и выводя колени вперёд.

Работать над собой бывает очень сложно. Чтобы облегчить этот процесс начинайте с малого. Будьте упорными и Вы станете неотразимыми.