Инструкция
1
Вы будете легко просыпаться только в том случае, если ваш сон был достаточно глубоким и продолжительным. Взрослому человеку для восстановления сил и энергии необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Установите себе режим дня, который вы будете соблюдать систематически независимо от выходных и праздничных дней.
2
Чтобы сон был полноценным, откажитесь от плотных ужинов. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, на ужин не ешьте много белков и углеводов. Если вам трудно заснуть на пустой желудок, выпейте за 30 минут до сна стакан кефира, молока или йогурта.
3
Спите в хорошо проветренном помещении. Купите комфортные постельные принадлежности. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, проблемах с позвоночником, полноценный сон возможен только на ортопедической подушке и матрасе.
4
Просыпайтесь под звук приятной мелодии. Если будильник издает громкие и неприятные звуки, вряд ли пробуждение будет комфортным. Если вы будете соблюдать режим дня систематически, постепенно ваш организм научится ложиться и вставать в одно и то же время. Необходимости использовать будильник не будет.
5
Все вещи, которые вам потребуются, готовьте вечером. Утренняя спешка не располагает к тому, чтобы что-то искать и гладить.
6
Проснувшись, думайте только о позитивных моментах, которые готовит вам предстоящий день. Все проблемы вы решите постепенно по ходу их поступления. Настройтесь на положительные эмоции, это поможет вам быстрее войти в рабочий ритм и справиться со всеми задачами, которые предстоит выполнить.
7
Контрастный душ, чай, кофе, легкий завтрак – это неизменные спутники утреннего пробуждения, которые помогают активизироваться и заряжают энергией на весь день.
8
Если вы соблюдаете режим дня, но при этом с трудом засыпаете и еще труднее просыпаетесь, а весь день ощущаете разбитость и сонливость, обратитесь к врачу. Пройдите полное медицинское обследование. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, депрессия, нервное истощение, повышенное артериальное давление – это все то, что мешает полноценному сну.