Инструкция
1
Пойте
Даже если за окном идет серый дождь, а накопленные проблемы легли на ваши плечи тяжелым грузом, поставьте любимый диск и напевайте вместе с исполнителем. Не бойтесь тихонько мурлыкать под нос, когда идете на работу, даже если это будет детская песенка вроде «Вместе весело шагать по просторам…». Главное, чтобы мотив был задорным, и тогда ваше настроение начнет улучшаться, а на лице появится улыбка.
Даже если за окном идет серый дождь, а накопленные проблемы легли на ваши плечи тяжелым грузом, поставьте любимый диск и напевайте вместе с исполнителем. Не бойтесь тихонько мурлыкать под нос, когда идете на работу, даже если это будет детская песенка вроде «Вместе весело шагать по просторам…». Главное, чтобы мотив был задорным, и тогда ваше настроение начнет улучшаться, а на лице появится улыбка.
2
Рисуйте
Не поленитесь зайти в магазин за кистями, акварелью и бумагой большого формата (для подобной терапии понадобятся именно такая). Придите домой, расположитесь на полу, приготовьте палитру и начните расписывать ваш «холст» яркими цветами. При этом не обязательно уметь виртуозно владеть кистью. Даже если вы не знаете, что рисовать, изображайте солнце, радугу, букет цветов или просто разноцветные каракули. А в конце поставьте авторскую печать измазанной красками ладонью.
Не поленитесь зайти в магазин за кистями, акварелью и бумагой большого формата (для подобной терапии понадобятся именно такая). Придите домой, расположитесь на полу, приготовьте палитру и начните расписывать ваш «холст» яркими цветами. При этом не обязательно уметь виртуозно владеть кистью. Даже если вы не знаете, что рисовать, изображайте солнце, радугу, букет цветов или просто разноцветные каракули. А в конце поставьте авторскую печать измазанной красками ладонью.
3
Сделайте коллаж
Если вам грустно и в ближайшие пару месяцев никуда не деться от рутины, помечтайте о предстоящем отпуске или просто о том, что вы хотели бы иметь. Возьмите несколько листов бумаги формата не менее А4 и сложите их наподобие журнала, каждый разворот которого посвятите своим любимым вещам: путешествиям, нарядам, подаркам, которые хотели бы получить, дому, в котором хотели бы жить и т.д. Заполняйте каждую страницу вырезками соответствующих фотоизображений.
Если вам грустно и в ближайшие пару месяцев никуда не деться от рутины, помечтайте о предстоящем отпуске или просто о том, что вы хотели бы иметь. Возьмите несколько листов бумаги формата не менее А4 и сложите их наподобие журнала, каждый разворот которого посвятите своим любимым вещам: путешествиям, нарядам, подаркам, которые хотели бы получить, дому, в котором хотели бы жить и т.д. Заполняйте каждую страницу вырезками соответствующих фотоизображений.
4
Читайте
Заведите привычку держать настольные книги. В качестве таковых могут быть как любимые художественные произведения, написанные с долей юмора, так и мотивирующая психологическая литература.
Заведите привычку держать настольные книги. В качестве таковых могут быть как любимые художественные произведения, написанные с долей юмора, так и мотивирующая психологическая литература.
5
Смотрите
Время от времени пополняйте «аварийную» коллекцию любимых комедий и составляйте списки под кодовым названием «Забавы ради». Найдите записи юмористических передач и телеспектаклей. Пересматривайте свое «богатство» при первых же признаках дурного настроения.
Время от времени пополняйте «аварийную» коллекцию любимых комедий и составляйте списки под кодовым названием «Забавы ради». Найдите записи юмористических передач и телеспектаклей. Пересматривайте свое «богатство» при первых же признаках дурного настроения.
6
Играйте
Пригласите в дом друзей и поиграйте в «Твистер». Или проявите чудеса любительской пантомимы и актерского мастерства во время игры в «Крокодила», когда одному из участников требуется невербально - с помощью жестов и мимики - показать загаданное ведущим слово. А чтобы реже грустить, как можно больше общайтесь с неунывающими людьми.
Пригласите в дом друзей и поиграйте в «Твистер». Или проявите чудеса любительской пантомимы и актерского мастерства во время игры в «Крокодила», когда одному из участников требуется невербально - с помощью жестов и мимики - показать загаданное ведущим слово. А чтобы реже грустить, как можно больше общайтесь с неунывающими людьми.