Как быстро накачать пресс и убрать живот

Кубики пресса и плоский живот – вот что хотят видеть в зеркале многие представительницы прекрасного пола, собираясь на пляж. Для достижения этого нужно периодически выполнять цикл определенных физических упражнений.

Инструкция

1. К лету девушки обычно стараются привести свою фигуру в порядок, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин на прогулке или на пляже. Кто-то садится на диету, кто-то отправляется в солярий, а кто-то – в тренажерный зал. Основной проблемой обычно является наличие появившегося за зиму животика, который хочется убрать и заменить кубиками пресса. В этом вам могут помочь определенные упражнения.
2. Упражнение номер один. Вам нужно расположиться на спине, затем согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширину ваших бедер. Ладони должны быть под затылком, но не нужно соединять пальцы. Напрягите мышцы и попытайтесь оторвать от пола шею, голову и лопатки. Досчитайте до двух, затем вернитесь на пол.
3. Исходное положение для упражнения номер два – вы лежите на полу. Вам нужно поднять ноги вверх и согнуть их под углом в 90 градусов таким образом, чтобы ваши голени находились параллельно поверхности, на которой вы расположились. Нужно вновь напрячь мышцы и оторвать от пола шею, голову и лопатки, а в этот же момент попытаться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Досчитайте до пяти, потом завершите упражнение.
4. Начальное положение для следующего задания похоже на то, которое описывалось в предыдущем. Вам нужно будет начала выпрямить ногу и расположить ее под углом в 45 градусов по отношению к полу. Затем снова надо оторвать верхнюю часть тела от пола и дважды слегка потянуться левым плечом к колену правой ноги. Затем поменяйте ноги и снова дважды потянитесь.
5. Для следующего задания вам нужно разместиться на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Шею, голову и лопатки нужно приподнять над полом. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до двух, и начните опускать левую ногу вниз до тех пор, пока не коснетесь пола пальцами. Затем, выдыхая, постепенно вернитесь к начальной позиции. Теперь повторите упражнение с правой ногой.
6. Когда вы только начинаете свои занятия, лучше всего делать по двадцать подходов к каждому упражнению, а между ними делать небольшие перерывы по 10-20 секунд. После недели тренировок допустимо повторять цикл упражнения дважды. Спустя еще пару недель разрешается увеличить количество подходов до двадцати пяти. Через 5-6 недель будет виден первый результат, и вы сами сможете решить, продолжить занятия или нет.