Вам понадобится
  • - молочные продукты;
  • - продукты, содержащие магний;
  • - витамин D;
  • - физическая активность;
  • - биодобавки с кальцием;
  • - корень окопника, молоко;
  • - корень девясила, нерафинированное растительное масло.
  • -
Инструкция
1
Для усвоения кальция необходим магний, препятствующий выведению кальция из организма. Соотношение первого ко второму должно быть 2:1. Кроме того, необходим витамин D, который синтезируется в организме только под действием ультрафиолетовых лучей.
2
Самой эффективной профилактикой остеопороза является рацион питания, ежедневно включающий 250-350 мл обезжиренного молока или кисломолочных напитков или 100 граммов творога или твердого сыра.
3
Кальций содержится также в капусте брокколи, фасоли, апельсинах, шпинате и грецких орехах. Особенно богаты этим микроэлементом семена кунжута и мака. Поджарьте 100 граммов семени кунжута до желтого цвета, перемелите в кофемолке и добавляйте по 1-2 десертных ложки в каши, творог, салат и др.
4
Витамина D много содержится в рыбьем жире, печени, петрушке, грибах, подсолнечниковом семени, а также в хвоще полевом, крапиве и люцерне.
5
Для обеспечения минерального баланса костных тканей в рационе питания постоянно должны присутствовать блюда из морепродуктов и рыбы, яйца, мясо отварное, отруби, овощи и фрукты, зелень, дрожжи.
6
Количество кальция в организме снижают алкогольные напитки, кофе, сахар, пища с высоким содержанием фосфатов, избыток соли, газированные напитки.
7
Также значительным фактором, уменьшающим содержание кальция в организме, является низкая физическая активность. В условиях неподвижности скелет человека теряет за год до половины своей прочности. Ежедневная тренировка способствует не только укреплению мышц, но и способствует активному усвоению кальция. Ходьбе в хорошем темпе следует посвящать минимум 40 минут в день.
8
Биодобавки, такие как «Кальций-актив», «Кальций-D3 Никомед», цитрат кальция, оказывают значительную помощь в насыщении организма необходимым ему кальцием.
9
Кроме того, ряд лекарственных растений издавна применяется народной медициной для восполнения кальция в организме. Это – сныть, сыть съедобная, окопник, корни и листья одуванчика, ярутка, ослинник двулетний, корень девясила и др.
10
40 граммов корней окопника залейте литром молока и поставьте на 6-7 часов в духовой шкаф при 50оС. Принимайте по 50 граммов утром натощак в течение недели.
11
В официальной медицине с успехом применяется масляный экстракт девясила для лечения остеопороза. Высушенные и измельченные корни девясила залейте нерафинированным растительным маслом в пропорции 1:10. Настояв неделю, профильтруйте и принимайте по десертной ложке утром натощак.