Инструкция
1
Употребляйте в качестве перекусов следующие продукты, заменив вредную еду: фруктовые йогурты без синтетических добавок и ароматизаторов, фрукты и овощи, хлебцы (зерновые и из муки грубого помола), нежирный творог, соевые продукты. В качестве напитка предпочтение отдавайте зеленому чаю. Этот перечень максимально минимизирует потребление калорий и отлично утолит чувство голода.
2
Питайтесь не менее трех раз в день. Помните: утренний завтрак обеспечивает вас энергией на весь день, поддерживает нормальный уровень натрия и сахара в крови. Правильная и полезная пища с утра настроит ваш организм на верный путь в течение всего дня.
3
Замените сахар фруктозой или пейте чай в прикуску с сухофруктами.
4
Перед походом в магазин обязательно подкрепитесь. Не ходите в крупные супермаркеты на голодный желудок. Так вы рискуете набрать вредных продуктов для быстрейшего утоления чувства голода (полуфабрикатов, чипсов, сладостей, газированных напитков и т.д.).
5
Покупайте только свежие продукты. Они обеспечат ваш организм необходимыми витаминами и минералами. В продуктах с большим сроком годности микроэлементов содержится значительно меньше.
6
Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Хорошо если это будет чистая питьевая вода. Недостаток жидкости в организме может подвигнуть вас на употребление газированных и алкогольных напитков, кофе и др.
7
Готовьте сок из фруктов и овощей самостоятельно. В предлагаемых готовых продуктах содержится много сахарозы, вредной для нашего организма. К тому же, соки, представленные на прилавках магазинов, не всегда так полезны.
8
При приготовлении блюд замените соль различными специями. Таким образом вы избежите задержки жира и воды в организме и увеличения кровяного давления. Помните: острые специи тормозят чувство насыщения едой.