Вам понадобится
  • - роликовый массажер.
Инструкция
1
Массировать спину нужно вдоль позвоночника. Рука, держащая ручку массажера над плечом, с каждым движением должна перемещаться в сторону. Сделав 5-6 движений, возьмите массажер в другую руку.
2
Затем установите приспособление на уровне поясницы и начинайте двигать его вправо и влево. Совершая горизонтальные движения, поднимайте массажер вверх, до середины спины. Всего нужно сделать 8-10 движений.
3
Массаж шеи, которая чаще всего страдает от недостатка подвижности, выполняется горизонтальными движениями. Начинайте с волосистой части головы и двигайтесь к лопаткам. Во время процедуры делайте плавные наклоны головы назад, вперед и в стороны. Массаж выполняйте в течение минуты.
4
Массаж живота и боков делают по диагонали, совершая по 6-7 движений. После этого поднимаются к груди. Грудной отдел также массируют диагональными движениями – по 6-8 в каждом направлении. Избегайте сильной нагрузки в области сердца.
5
В области таза массаж начинают от подъягодичных складок. Совершайте массажером зигзагообразные движения, поднимаясь к пояснице. С каждой стороны нужно сделать 8-10 движений.
6
Для массажа задней и передней поверхности бедра ногу нужно согнуть в колене и поставить на возвышение. Движения начинайте от колена и поднимайтесь вверх. Не забудьте промассировать и боковые поверхности бедер – по 8-10 движений для каждой области.
7
Не убирая ногу с подставки, начинайте массаж икроножной мышцы. Двигайтесь от стопы к подколенной области, но саму подколенную ямку не трогайте. Переднюю поверхность голени массируют не слишком интенсивно: сначала поперек, а потом вдоль мышечных волокон.