Как ложиться спать вовремя

Здоровый сон повышает работоспособность и улучшает самочувствие человека. Люди, которые высыпаются за ночь, успевают сделать больше в течение дня, менее подвержены болезням, перепадам настроения и стрессам. Однако при современном ритме жизни очень сложно уделить достаточно времени этому жизненно важному процессу. Между тем, чтобы научиться ложиться спать вовремя, необходимо приложить совсем немного усилий.

Инструкция

1. Подумайте, во сколько вам нужно ложиться, чтобы выспаться, но при этом не опоздать на работу. Старайтесь завершать текущие дела до наступления выбранного часа. Чтобы не забыть о новом правиле, оставляйте напоминания, например, в виде цветных стикеров с крупными надписями. Запрограммируйте ноутбук, компьютер или телевизор на автоматическое отключение в определенное время, если они поддерживают такую функцию. Поставьте будильник, который будет звоном сообщать вам о том, что пора ложиться.
2. Сделайте ужин более легким. Исключите тонизирующие напитки, замените их соком, йогуртом или кефиром. Не наедайтесь на ночь. На случай появления чувства голода держите наготове фрукты, орешки или курагу.
3. Готовьтесь ко сну заранее. Снимите макияж и нанесите ночные средства ухода сразу после ужина или по приходу домой. Не менее чем за час до выбранного времени отхода ко сну выключите компьютер, телевизор, а за полчаса – еще и яркий свет, заменив его мягким свечением торшера. Даже если вам кажется, что вы не хотите спать, лягте, примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Если у вас не получится заснуть сразу, по истечении небольшого времени ваш организм привыкнет к такому режиму.
4. Придумайте какой-либо вечерний ритуал, который будет сигнализировать организму о начале отдыха. Например, заварите успокаивающий чай из трав, примите расслабляющую ванну или почитайте легкий роман. Старайтесь не думать в это время о стоящих перед вами задачах, проблемах, требующих решения, или планах на следующий день.