Как не замерзнуть в сильный мороз

Мороз не должен стать препятствием для оздоровительных прогулок на свежем воздухе. И хотя длительное пребывание на холоде может привести к пагубным последствиям, если к выходу на улицу хорошо подготовиться, то и мороз, и снег, и ледяной воздух вам будут нипочем.

Вам понадобится

• - шарф;
• - шапка;
• - варежки;
• - несколько пар носков;
• - свитер;
• - верхняя одежда;
• - горячая еда;
• - чай с имбирем.

Инструкция

1. Утепляйтесь по погоде. Современная морозоустойчивая одежда достаточна легка по сравнению с тяжелыми шубами, но в то же время она хорошо держит тепло и не дает организму охладиться. Не пренебрегайте принципом многослойности. Одеваясь, словно кочан капусты, в двойные рукавицы, футболку, свитер и толстовку, две пары носков и т.д., вы обеспечите гораздо большую теплоизоляцию. Обратите внимание на термобелье – его отличительная особенность в том, что оно позволяет телу дышать, но при этом не дает попусту растрачивать тепло, излучаемое самим организмом. Верхняя одежда должна быть ветронепродуваемой и желательно водонепроницаемой. Это касается штанов и курки, пуховика или пальто. И самое главное – максимально утеплите голову, шею и ноги.
2. Организму нужны и внутренние ресурсы для сохранения тепла. Поэтому перед выходом на улицу, особенно на длительное время, хорошо и плотно поешьте. Недостаточное питание, равно как и усталость, запросто могут стать причиной обморожения конечностей из-за того, что сопротивляемость организма снижена. Поешьте что-нибудь очень сытное – мясо, пирог, суп, кашу. Выпейте горячий чай. Например, горячий имбирный напиток показан до и после прогулок на свежем морозном воздухе. Заварите черный или зеленый чай, добавьте в него свежей нарезанный имбирь и лимон. Пейте горячим. Имбирь мягко повышает температуру тела, активирует его внутренние ресурсы, не давая вам замерзнуть.
3. Воздержитесь до и после прогулки от алкоголя. Он, безусловно, снижает ощущение холода, но вводит вас в заблуждение, не давая прочувствовать, насколько организм замерз в действительности. Старайтесь на морозе не курить – это провоцирует сужение кровеносных сосудов, снижая кровоснабжение конечностей. Потому именно курильщиков и людей в состоянии алкогольного опьянения медики включают в основную группу риска при обморожениях.
4. Не стойте на месте, двигайтесь. Быстрая ходьба, подпрыгивания, зарядка – все это стимулирует кровоток и разогревает организм. Старайтесь не дышать ртом, прикрывайте нос варежкой.