Инструкция
1
Старайтесь высыпаться. Чем лучше и дольше вы спите, тем больше у вас шансов нормализовать метаболизм. В человеческом организме существуют два гормона: лептин, который отвечает за снижение аппетита, и грелин, управляющий чувством голода. Так вот у тех, кто недосыпает, первый гормон уменьшается, а второй наоборот вырабатывается еще более интенсивно. Поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.
2
Просыпайтесь раньше. Даже если раннее пробуждение для вас очень проблематично, заставляйте себя вовремя вставать с постели. Запомните: на то, чтобы выработать подобную привычку вам понадобится 21 день. После этого все наладится, и вы будете просыпаться легко. Утром обязательно проводите стандартные процедуры, которые ассоциируются с пробуждением: умывайтесь, чистите зубы, принимайте душ, одевайтесь, хорошо завтракайте (съедайте половину дневной нормы калорий), выполняйте зарядку.
3
Что касается последнего момента, то сейчас разработаны специальные десятиминутные программы, которые за такой короткий промежуток времени позволяют проработать максимальное количество мышц. Даже такой небольшой нагрузки будет достаточно для того, чтобы проснуться, взбодриться, получить заряд энергии на целый день и настроиться на рабочий ритм.
4
Кроме утренней зарядки посещайте дневные или вечерние тренировки в фитнес-центре или тренажерном зале. По мере возможности занимайтесь каждый день. В план тренировок включите кардиоупражнения (бег трусцой, катание на велосипеде, аэробику). Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Но при этом не забывайте о силовых нагрузках, которые также весьма важны при укреплении и наращивании мышечной массы. А чем больше мышц будет в вашем теле, тем больше калорий вы потрите за день.
5
Пейте достаточное количество воды и лучше холодной, так как организм тратит дополнительные калории на ее согревание.
6
Употребляйте острую еду, если она вам не противопоказана. Специи (карри, чили, перец) повышают температуру тела, тем самим, ускоряя обмен веществ. Ешьте небольшими порциями и хорошо пережевывайте еду.