Вам понадобится
  • - никотинсодержащие или никотиноподобные лекарства;
  • - книги и фильмы о вреде курения;
  • - карамель.
Инструкция
1
Избавьтесь от всех вещей связанных с курением: пепельниц, зажигалок, портсигаров, кальянов и т.д. Выбросьте сигареты, чтобы свести к минимуму возможность «сорваться».
2
Попробуйте аптечные препараты, предназначенные для избавления от табачной зависимости. Они делятся на содержащие никотин, никотиноподобные и вызывающие отвращение к табаку. Первые две группы необходимы для сглаживания проявлений синдрома отмены в организме, они выпускаются в виде пленок, таблеток, пластырей, жвачек. Препараты, вызывающие отвращение к табаку, содержат вещества, стимулирующие рвотный рефлекс при вдыхании сигаретного дыма. Кроме того, есть лекарства, блокирующие так называемые «зоны удовольствия» в головном мозге, в результате чего человек не получает прежнего наслаждения от процесса курения.
3
Найдите единомышленников, в трудные моменты вам понадобится помощь и поддержка понимающих людей. Посещайте сайты, на которых общаются бывшие курильщики, читайте истории успешного избавления от никотиновой зависимости. Читайте книги о вреде курения, например, Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», слушайте лекции либо смотрите фильмы о негативных последствиях табококурения. Все это вселит в вас уверенность в успешном исходе и удержит от желания вновь взяться за сигарету.
4
Избегайте компаний курильщиков. В свободное время, которое раньше посвящалось курению, займитесь чем-нибудь, отвлекающим внимание, например, выполняйте любые дыхательные упражнения.
5
При возникновении нестерпимого желания покурить выпейте стакан воды или положите в рот карамель. Переждите несколько минут, и внезапно возникшее побуждение ослабнет.
6
Если вы смогли продержаться какое-то время без сигарет, не делайте себе поблажек. Не курите ради интереса, за компанию, во время стрессовых ситуаций и т.д. Мысль о том, что если вы один раз смогли бросить, то сможете сделать это снова, ошибочна. Минутная слабость перечеркнет достигнутые результаты.