Как тренировать кулаки

При тренировке кулаков основными направлениями, в которых необходимо осуществлять проработку, являются крепкость костяшек кистей рук и сила сжатия кулаков. Второму параметру следует уделять особое внимание – чем сильнее будет сжата ваша рука, тем сильнее будет удар и тем меньше вероятность получения травмы кисти.

Инструкция

1. Сила сжатия кулаков отрабатывается при помощи упражнений, используемых для увеличения силы хвата кистей. Наиболее простым из них являются упражнения с использованием гибкого либо жесткого кистевого эспандера. Гибкий кистевой эспандер представляет собой резиновое кольцо диаметром в четыре-пять сантиметров. Возьмите его в руку и сожмите кулак настолько быстро и сильно, насколько это возможно. Делайте это упражнение до полного отказа кисти, после чего смените руку. Выполните пять-шесть подходов на каждую. Для оптимального эффекта выполняйте это упражнение по восемь-десять раз в день.
2. В случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале либо в вашем распоряжении имеются штанга или гантели, используйте упражнения на разгибание и сгибание кистей с утяжелениями. Положите руки ладонями вверх на скамью либо на другую поверхность таким образом, что предплечья будут лежать внутренней стороной вверх, а руки с утяжелениями свободно свисать, удерживая вес кончиками пальцев. Резко сожмите руку в кулак, прокатывая снаряд до основания ладони, после чего разожмите пальцы, вернувшись в исходное положение. После этого повторите упражнение. Сделайте семь-восемь подходов, в каждом достигая полного отказа кистей.
3. Для усиления крепкости костяшек запястья, а также закрепления правильного положения пальцев при ударе используйте пачку старых газет, скрепленных между собой и подвешенных на стену. Во избежание травмы используйте пачку толщиной в десять-пятнадцать сантиметров и работайте в восемьдесят-девяносто процентов от максимальной силы удара. После каждой тренировки убирайте по одному листу.
4. Сочетайте вышеупомянутые упражнения с регулярными отжиманиями на кулаках. Их необходимо выполнять резким рывковым движением, по возможности избегая плавных подъемов и делая упор на силовую составляющую упражнения.
5. В случае, если вы сочетаете данные упражнения с силовыми упражнениями, выполняйте их в хлопчатобумажных перчатках. Они имеют меньший коэффициент трения, нежели человеческая кожа, поэтому для удержания снаряда вам потребуется приложить больше усилий, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы хвата.