Вам понадобится
  • - противострессовое дыхание;
  • - мгновенная релаксация;
  • - сосредоточение на окружающих мелочах;
  • - прогулка и физическая зарядка;
  • - физическая работа;
  • - музыка и общение.
Инструкция
1
Если вы очутились в стрессовой ситуации неожиданно, как то - обругал начальник или обидел кто-то из любимых родственников – начинается острый стресс. В первую очередь следует собрать всю свою волю в кулак и скомандовать себе: «Стоп!». Это затормозит развитие острого стресса. Помогут выйти из такого состояния следующие меры.
2
Противострессовое дыхание, во время которого следует представлять, как с каждым вдохом и выдохом происходит освобождение от стресса. Выполните глубокий вдох через нос и задержите дыхание на пике вдоха. Затем медленно выдохните.
3
Мгновенная релаксация. Расслабив уголки рта, увлажните языком губы. Расслабив плечи, попробуйте сосредоточиться на выражении своего лица. Не стоит доставлять удовольствия своим неприятелям, который наблюдают за вами в этот момент.
4
Осмотритесь вокруг себя, обратив внимание на мельчайшие детали окружающего интерьера. Медленно проговорите про себя названия всех предметов, находящихся рядом в определенной последовательности. Например, «зеленые обои с ромбами синего цвета, шторы коричневые с кистями» и т.д. Сосредоточение на отдельных предметах отвлекает от внутреннего стрессового состояния.
5
Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Лучший вариант – выйти на улицу и пройти 2-3 км в среднем темпе или хотя бы сделать следующее упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, расслабьтесь. Руки, плечи, голова свободно свешиваются вниз, дыхание спокойно. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, затем медленно поднимите голову.
6
После стресса необходимо занять себя физической работой – стиркой, уборкой, глажкой, копкой. Любое физическое напряжение способствует уменьшению выброса адреналина. Социологическими исследованиями установлено, что практически во всех продвинутых компаниях имеется кабинет психологической разгрузки, в котором каждый работник может не только помедитировать, наблюдая за рыбками и водяными потоками, но и надеть боксерские перчатки и отлупить не просто «грушу», наполненную песком, а торс манекена, представляющего вышестоящее управленческое лицо. Медицинские исследования подтверждают высокую эффективность данного метода мгновенного снятия стресса.
7
Любимая музыка, беседа с подругой или с любым человеком, который просто выслушает вас, сыграет роль отвлекающего фактора, вытесняющего из сознания внутренний диалог, насыщенный отрицательными эмоциями.