Как восстановиться после кормления грудью

Вынашивание и вскармливание младенца – это самый радостный и сложный период в жизни женщины. Молочные железы увеличиваются в размерах, что может способствовать появлению растяжек. К тому же, нередко появляется избыточный вес из-за гормональных перестроек организма. Восстановительный период можно максимально ускорить, если уделить себе достаточно времени.

Вам понадобится

• - контрастный душ;
• - диета;
• - физические упражнения.

Инструкция

1. После периода лактации грудь по-прежнему может оставаться несколько увеличенной. Чтобы предотвратить растяжки, ежедневно принимайте контрастный душ. Водные процедуры способствуют улучшению кровообращения, кожа становится более упругой.
2. После водных процедур аккуратно промокайте грудь мягким махровым полотенцем, наносите специальный крем, предназначенный для предотвращения растяжек. Не носите очень плотный бюстгальтер. Если грудь начала уменьшаться, подбирайте бюстгальтер в соответствии с изменившимся размером.
3. Для снижения лишнего веса ежедневно делайте физические упражнения, сократите калорийность питания. Если в период вынашивания беременности и грудного вскармливания вы ни в чем себя не ограничивали, завершение лактации – самый подходящий период сделать это.
4. Основным компонентом рациона сделайте отварные или приготовленные на пару овощи. Вместо сладостей употребляйте фрукты, полностью откажитесь от пищи после 18 часов, не употребляйте сдобные хлебобулочные изделия, ограничьте прием консервированных, копченых и острых блюд. Питайтесь дробно и часто. Это поможет сбросить несколько килограммов и чувствовать себя значительно увереннее.
5. Не забывайте ежедневно делать утреннюю гимнастику. Уход за ребенком отнимает достаточное количество времени и сил, но при этом задействованы не все группы мышц. В основном требуются упражнения на укрепление живота, бедер.
6. Для мышц живота используйте упражнения по накачиванию пресса. Во время беременности растягиваются косые мышцы. Для укрепления ежедневно проводите следующий вид упражнений. Лягте на спину, закрепите носки ног за кровать, руки за головой. Поднимайте туловище 100-150 раз в быстром темпе. Выполнить с первого раза это упражнение достаточно сложно, но по мере тренировки вы без труда сможете выполнять его указанное количество раз.
7. Таким же методом можно укрепить косые мышцы живота, поднимая ноги. При этом руки должны быть за головой. Если вам трудно самостоятельно приступить к тренировкам, запишитесь в фитнес-центр. Достаточно посещать его три раза в неделю и приводить мышцы в порядок под руководством опытного тренера. Результаты не заставят себя ждать. Вы будете в прежней отличной физической форме, как до рождения и кормления малыша.