Инструкция
1
Представляйте себя только в стройном виде. Особенно, если вам захочется съесть что-то жирное или сладкое. Закройте глаза и представьте, как замечательно вы выглядите в бикини. Зафиксируйте это зрелище и возвращайтесь к нему каждый раз, когда захочется чего-то запрещенного.
2
На обед ешьте суп. Это питательное и полезное блюдо, которое надолго сохраняет ощущение сытости. Естественно, старайтесь отдавать предпочтение малокалорийным супам – томатному, морковному, тыквенному или супу из сельдерея.
3
Заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Проанализируйте записи за несколько дней. Если окажется, что вы заедаете грусть или перекусываете со скуки, замените это занятие прослушиванием любимой музыки, теплой ванной и телефонным разговором с близким человеком.
4
Больше гуляйте. В прохладное время года организму может не хватать света, из-за чего портится настроение. Однако даже в хмурый зимний день уличного света хватит, чтобы повысить уровень серотонина и подарить ощущение счастья. Кроме того, во время прогулки вы потратите немного калорий.
5
Употребляйте продукты с «хорошими» углеводами. К ним относятся изделия из цельного зерна, хлеб из муки грубого помола и т.д. Углеводы необходимы для правильного обмена веществ и выработки серотонина.
6
Найдите себе хобби. По вечерам перед телевизором так и тянет съесть с чаем печенье или конфетку. А где одна – там и целая вазочка. Но если ваши руки будут заняты вышиванием или вязанием, этого не произойдет.
7
Готовьте свои любимые блюда по-новому. Вместо белой муки используйте муку грубого помола, вместо свинины берите говядину и т.д. Добавляйте в блюда больше перца. Эта приправа согревает, что очень актуально зимой, когда хочется есть больше из-за холода, и хорошо сжигает жировые отложения.
8
Старайтесь высыпаться. Хроническое недосыпание ввергает организм в состояние стресса, он начинает требовать больше пищи.
9
Занимайтесь любовью. 20 минут секса сжигают 140 калорий и высвобождают большое количество эндорфинов – гормонов счастья.