Вам понадобится
  • - коньки для фигурного катания;
  • - возможность посещения катка;
  • - возможно, тренер.
Инструкция
1
Фигурное катание считается одним из самых травмоопасных видов спорта. Поэтому гораздо безопаснее обратиться за помощью к тренеру, который поможет вам овладеть премудростями этого дела.
2
В настоящее время фигуристы используют в своих программах одинарный, двойной и тройной аксель. Существует также так называемый перекидной прыжок в пол-оборота, который выполняется аналогично акселю, если рассматривать способ отталкивания.
3
Конечно, учиться выполнять аксель следует постепенно, начиная с перекидного прыжка. При обучении используются различные приемы и техники. Проводится доскональная отработка каждого элемента прыжка, просматриваются кинограммы (специальная съемка в покадровом режиме). На начальном этапе обучения контролируется и автоматически закрепляется каждое движение фигуриста.
4
Для выполнения прыжка необходим мощный разбег со скоростью около 5 м/с. Затем следует сделать переход для подготовки к толчку. Здесь важно отработать устойчивое положение тела перед самим толчком, не допустить опускания головы, сутулости, отведения таза и суетливости.
5
Переход и скольжение на толчковой ноге не должен менять направление движения тела. Это достаточно весомое требование, т.к. в противном случае нарушится равновесие в толчке и прыжок попросту не получится.
6
Успешно освоить толчок в акселе поможет правильный выбор способа создания начального вращения, что позволит избежать возможных ошибок.
7
Освойте несколько вариантов стопора. При зубцовом стопоре конек толчковой ноги, отрываясь от поверхности льда, «перекатывается» через зубцы. Реберный стопор предполагает, что конек опорной ноги, поворачиваясь относительно направления скольжения, «соскабливает» лед передней поверхностью наружного ребра. Специалисты сходятся во мнении, что для удачного исполнения акселя важно уметь совмещать эти два способа стопора. Оптимально, когда реберный стопор эффектно переходит в зубцовый.
8
Обратите внимание на то, что необходимо хорошо владеть любым способом стопорящего движения. Это важно для исполнения необходимого количества поворотов во время полета. К примеру, двойной аксель требует большего количества изначального вращения. При его выполнении фигуристами часто используется реберный или комбинированный стопор.
9
Для овладения техникой прыжка согласуйте в момент толчка стопорящее движение, поворот плеч и махи конечностями. Отточите технику махов с помощью специальных имитационных упражнений в зале. Они позволяют совершенствовать траектории движения центров тяжести. По мере освоения упражнений используйте отягощения весом до 1 кг.
10
Еще одна задача имитационных упражнений - обучение быстрому торможению при махах. В самом начале освоения прыжка следует научиться контролировать правильность траекторий движений. Только после этого можно приступать к тренировке скорости торможения.