Вам понадобится
- - любая опора;
- - пол.
Инструкция
1
При выполнении этого упражнения на полу существуют некоторые особенности. При стандартном положении рук должна быть гибкая кисть или крепкие пальцы. Чтобы удержать вес тела при положении «горизонт на пальцах» кисти также должны быть сильными.
2
Для освоения техники «горизонт» попробуйте выполнить сопутствующие упражнения, они помогут приобрести необходимую силу.
3
Выполните отжимания при узкой постановке рук. Делайте их так же, как и обычные отжимания, при этом руки ставьте как можно уже. На пол старайтесь не ложиться, а просто постарайтесь коснуться грудью ваших ладоней. При выполнении этого упражнения ноги сводите вместе.
4
Сделайте отжимания с очень широко поставленными руками. Выполняйте этот элемент, как и обычные отжимания, но руки ставьте как можно шире. Во время выполнения этого упражнения старайтесь не ложиться, а слегка достаньте грудью пола.
5
Проделайте упражнение на статику. При этом элементе не нужно отжиматься и делать любые движения и покачивания, а нужно просто зафиксироваться и простоять в таком положении как можно дольше. При выполнении этого упражнения руки поставьте на уровне пояса, можно подальше. Пальцы направьте назад и встаньте в положение «упор лежа». В таком состоянии простоять будет очень сложно. Старайтесь не прогибать спину, тогда вы добьетесь нужного эффекта.
6
Выполните упражнение на трицепс. Для этого понадобиться любая опора. Чем она будет ниже, тем сложнее будет сделать этот элемент. Немного отойдите назад, наклонитесь и возьмитесь двумя руками за опору. Затем «нырните» головой как можно ниже.
7
Сделайте упражнение для поясницы «лодочка». Для этого просто лягте на пол, руки и ноги держите вместе, вытяните их перед собой, но не разводите в разные стороны. Прогнитесь в спине, стараетесь как можно выше одновременно поднять руки и ноги. Это отличное упражнение для укрепления спины.