Как вращать палку

Гимнастическая палка стала универсальным спортивным орудием. Занятия с ней проводятся на различных тренировках, в том числе в силовой аэробике и лечебной гимнастике. Этот аксессуар служит развитию многих двигательных функций, например, координации движений при вращении палки. Некоторые элементы этого искусства пришли в гимнастику из систем единоборства, где шест - орудие защиты и нападения. Для начала вам надо овладеть несколькими простыми упражнениями.

Вам понадобится

• - деревянная или стальная полая палка («бодибар»);
• - консультация с тренером.

Инструкция

1. Посоветуйтесь с опытным тренером, чтобы во время занятий с гимнастической палкой не делать грубых ошибок – порой переучиваться бывает трудно. Попросите дать вам перечень простых упражнений.
2. Попробуйте по-разному удержать спортивное орудие. Хват сверху: тыльная сторона кисти обращена вперед. Хват снизу: рука выворачивается наружу. Обратный хват: рука делает поворот внутрь. Разный хват: правая кисть держит палку сверху, а левая – снизу (если в инструкции по гимнастике не описаны другие варианты). При выполнении упражнений выполняйте хваты, подходящие для конкретного случая – только так можно правильно выполнить все необходимые движения.
3. Освойте дома несколько простых вращений легкой палкой-бодибаром. Начинайте повторять все упражнения 5-10 раз, затем делайте их не менее 20 за один заход. Примите положение сидя, а бодибар держите двумя вытянутыми верх руками. Начинайте вращать палку (и одновременно прямые руки) в горизонтальной плоскости. Медленно приподнимитесь на носки; продолжая вращение, вернитесь в исходное положение. Палка должна постоянно крутиться наподобие пропеллера вертолета.
4. Занятия с бодибаром помогут развить не только различные группы мышц, но и стать элементом дыхательной гимнастики. Ритм движений обязательно должен совпадать с дыханием. Примите положение прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки, удерживая палку двумя руками.
5. Приподнимите левый конец орудия (выдох); очертите им круг перед грудью (вдох), после чего бодибар возвращается в исходное положение (выдох). Конец палки разворачивается вправо (вдох), орудие очерчивает круг и возвращается в исходную позицию (выдох). Обратите внимание: при непрерывном вращении гимнастического снаряда руки всегда должны быть прямыми.
6. Чтобы научиться вращать гимнастическую палку в кисти, потребуется больше времени. Попробуйте сделать так называемый малый круг: встаньте прямо, ноги вместе, правая рука на боку. Левой рукой захватите палку за один конец и протяните в сторону. Вращение начнется с подбрасывания орудия указательным пальцем; после этого движение бодибара сопровождается поворотом кисти – вам помогут сила тяжести и инерция. Попробуйте описывать круги из исходных положений «палка верх», «палка вперед».
7. Увеличьте описываемую окружность из положения палка верх. Орудие зафиксировано в кисти и будто продолжает ваше предплечье; оно должно вращаться в лицевой плоскости лишь в локтевом суставе. Потом проделайте круги перед рукой, согнув ее в локте.
8. Разумеется, искусство вращения палкой предусматривает множество других, более сложных навыков. Не унывайте, если первое время вы будете заниматься с бодибаром без должной ловкости – это компенсируется регулярным вниманием компетентного тренера и постоянными тренировками.