Как научиться массажу

Релаксирующий и профилактический массаж — приятная и полезная процедура, но не всегда есть возможность посетить специалиста, который сделает вам полноценный массаж различных зон. При отсутствии возможности посетить массажиста вы можете делать самомассаж, который также является полезным и расслабляющим.

Инструкция

1. Чтобы самомассаж привел к нужным результатам, делайте его в утреннее время незадолго после пробуждения, не дольше 20-25 минут. Делайте массаж на чистую кожу, снимите все, что будет мешать массажу — кольца, часы, браслеты. Подстригите ногти и нанесите на руки увлажняющий крем или специальное массажное масло.
2. Сядьте поудобнее и выберите, какую область тела вы будете массировать. Нанесите крем или масло на выбранное место и массируйте его, не трогая лимфоузлы, по направлению снизу вверх — от ступней до бедер, от пальцев к подмышкам, и так далее.
3. Шею массируйте сверху вниз, а грудь и спину — в стороны от центральной линии.
4. Чередуйте легкие поглаживающие движения с более интенсивными разминающими движениями. При поглаживании кожи также варьируйте силу нажатия. Движения не должны вызывать у вас дискомфорта и боли.
5. Легко растирайте выбранное место, сдвигая кожу по линии лимфатических и кровеносных сосудов. Обхватывайте кожу и мышцу, сжимайте и отпускайте, прижимая к коже ладонь.
6. Затем выполняйте резкие ритмичные движения — постукивайте по коже, чтобы вызвать ощущение вибрации в теле.
7. После массажа не забудьте принять горячий душ с использованием геля или скраба и разотрите тело рукавицей или жестким полотенцем.
8. Помимо всего описанного, вы можете применять для самомассажа специальные готовые приспособления — массажные ролики, насадки, коврики, гидромассажные ванночки. Все это позволит расслабить мышцы и держать их в тонусе.