Как закаливаться водой

Закаливание, как известно, отличное профилактическое средство против болезней и процедура, оказывающая общее положительное влияние на организм человека. Но тот, кто решил закаливаться водой, должен обязательно быть непьющим, здоровым физически и психически, а также обязательно должен обладать хорошей силой воли и духа и стремиться к познанию всех нюансов этого метода.

Инструкция

1. В первую очередь, пройдите полное медицинское обследование. Откажитесь от вредных привычек, занимайтесь физкультурой и правильно питайтесь.
2. Закаливание начинайте с мытья холодной водой ног (для детей температура воды – 27 – 28 градусов, для взрослых – 22 - 26).
3. Каждые 3 дня понижайте температуру воды на градус, пока не дойдете до 14 – 15 градусов.
4. После этого начинайте новый этап – погружайте ноги в воду на несколько минут в холодную воду (2 – 3 минуты).
5. После нескольких дней таких процедур, начинайте обтирания водой, температура которой 32 - 34 градуса. Растирайтесь в течение 3 минут губкой, после чего быстро вытирайтесь полотенцем.
6. Постепенно снижайте температуру воды для обтирания, а затем переходите к купанию.
7. Если вы решили купаться в открытом водоеме, то начинать нужно с заходов по 3 – 5 минут. Постепенно можно продлить до часа, при благоприятной температуре.
8. Закаливать водой детей на улице нужно прекратить, если температура воздуха, ниже 15 градусов. Взрослые, которые решили заняться моржеванием, могут продолжать процедуру круглый год.
9. Если закаливаетесь по методике Иванова, то кроме водных процедур, устраивайте в питании разгрузочный день раз в неделю. Не кушайте и не пейте ничего.
10. Также, по Иванову, выходите на улицу и делайте 3 вдоха и выдоха через гортань, при этом мысленно обращайтесь к природе с просьбой помочь вам и дать здоровья. Проводите водные процедуры утром.