Как накачать икры на ногах

Гармоничное тело – цель любого человека, который идет в тренажерный зал. В тренажерный зал мы ходим для того, чтобы убрать лишние килограммы, чтобы развить свое тело, чтобы дать своему организму необходимую кардионагрузку. При развитии гармоничного тела недопустимо отставание какой-либо группы мышц от других, но часто можно видеть спортсменов с сильными ногами но слабыми икрами. Чтобы накачать икры на ногах, достаточно нескольких базовых упражнений, правильное выполнение которых даст вам желаемый результат.

Вам понадобится

• - Штанга
• - Гиря

Инструкция

1. Положите штангу с таким весом, который достаточно легок чтобы вы могли прямо стоять и достаточно тяжел чтобы вы чувствовали нагрузку. Поставьте ноги носками на поверхность, которая на четыре-пять сантиметров выше уровня пола.
   Резко поднимитесь на носки ног вверх до конца, задержитесь в верхней точке на долю секунды и опуститесь назад. Повторите упражнение пятнадцать раз, после этого сделайте тридцатисекундный перерыв и сделайте еще шесть подходов.
2. Встаньте на одну ногу у стенки либо у опоры, за которую вы можете держаться. Возьмите в руку гирю весом двадцать килограмм. Поднимитесь на одной ноге настолько высоко, насколько это возможно, с усилием напрягая икроножную мышцу.
   Задержитесь в верхней точке на секунду, после этого опуститесь. Сделайте двадцать повторов, после этого поменяйте ногу. Сделайте то же самое упражнение в отношении другой ноги, после этого переключитесь на первую ногу.
   Повторите восемь подходов для каждой ноги. Старайтесь не делать перерывов между работой на каждую ногу в отдельности.