Как надуть мячик

В современном обществе гиподинамия стала настоящей проблемой. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, нехватка времени на занятия спортом – и вот, начинаются проблемы с позвоночником, суставами, появляется лишний вес. На помощь может прийти гимнастический мяч – фитбол. Этот простой предмет помогает снять напряжения в мышцах и суставах, достаточно пятнадцати минут в день. Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо правильно надуть мяч.

Вам понадобится

• - насос.

Инструкция

1. Для надувания мячика используйте насос со специальным наконечником для отверстия клапанного типа. Надуть мяч ртом довольно сложно, впрочем, вы можете попробовать, но вряд ли добьетесь нужной упругости. Если вы приобрели гимнастический мяч для маленького ребенка, то перед надуванием не забудьте его вымыть с мылом или протереть дезинфицирующими средствами для резины и пластика.
2. Если вы принесли мяч с улицы, то не спешите надувать его. Дайте ему вылежаться на протяжении двух часов. После того, как он нагреется до комнатной температуры, приступайте к процессу надувания.
3. Привинтите наконечник насоса к отверстию на мячике и начинайте накачивать воздух. Не нужно пытаться накачать мяч до диаметра, указанного в инструкции: 85-95% будет вполне достаточно для комфортных и продуктивных занятий. Гимнастические мячи изготавливаются из материалов высокой степени эластичности, поэтому со временем немного растягиваются.
4. В некоторых моделях гимнастических мячей нет защитного клапана, который можно закрыть и открыть в любое время. Для того чтобы надуть такой снаряд, вам понадобится насос с иголкой. Вставьте иглу в ниппель и начинайте процесс накачивания обычным образом.
5. Чтобы понять, правильно ли вы накачали мячик, нажмите на него рукой с минимальным усилием: он должен прогнуться на два-три сантиметра. Если же вы надуете мяч слишком сильно (больше размера, указанного производителем на упаковке), то вам будет сложно удержать на нем равновесие. И наоборот, если мяч надут слабо, то вы не получите должного воздействия на мышцы тела и нужного массажа (если мяч с пупырышками).
6. Если во время занятий вы чувствуете, что вам нужно немного подкачать мяч, повторите вышеописанную процедуру. Старайтесь не выпустить воздух из снаряда в момент присоединения насоса.
7. Если же мяч чересчур жесткий для вас, и вы не можете удержать равновесие, откройте защитный клапан (или вставьте иголку) и выпустите воздух. Если мяч быстро сдувается во время занятий, проверьте качество защитного клапана.