Как быстро накачать мышцы рук

Руки у представителей мужского пола - очень выразительная часть тела, говорящая о силе. Для женщины же важно, чтобы на руках отсутствовали жировые наплывы и дряблость, а мышцы давали небольшой, приятный для глаза рельеф. Для создания нужного эффекта необходимо использовать целый комплекс упражнений. Тренироваться рекомендуется не менее 4 раз в неделю. Обязателен хороший отдых, так как мышцам после воздействия необходимо восстановиться, иначе упражнения не дадут должного результата.

Вам понадобится

• Гантели от 0,5 кг до 5 кг.

Инструкция

1. Встаньте прямо, в правой руке гантеля. Вынесите вперед левую ногу, обопритесь на нее одноименной рукой, правую ногу вытяните назад. На вдохе правую руку отведите назад, с выдохом согните локоть и притяните гантелю к плечу. Сделайте 3 подхода по 20 раз правой рукой. Повторите упражнение левой рукой.
2. Встаньте прямо, возьмите в ладони гантели, руки опустите вдоль тела. На выдохе согните правую руку в локте и притяните гантелю к плечу. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе согните левую руку. Повторите упражнение 30 раз каждой рукой.
3. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе разведите прямые руки в стороны, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
4. Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните перед собой. Делайте руками боксирующие движения вперед, сгибая то правую, то левую руку. Повторите упражнение 30 раз каждой рукой. Обе руки притяните к груди, на вдохе поверните верхнюю часть тела влево, вытяните правую руку. На выдохе верните руки к груди. На вдохе скрутитесь вправо и вытяните левую руку. Повторите каждой рукой упражнение по 30 раз.
5. Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите гантели у плеч. На вдохе выпрямите руки вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.