Как накачать грудь дома

Способов накачать мышцы груди множество. Главное требование успешной тренировки грудных мышц – ежедневные занятия. Упражнения для груди не отличаются особой затейливостью, но они достаточно сложны в исполнении. Обязательно хорошо отдыхайте между тренировками, это дает возможность вашим мышцам восстановиться.

Вам понадобится

• Гантели от 0,5 кг до 5 кг.

Инструкция

1. Делайте отжимания. Расположите руки на полу, а ноги на скамье или диване. Выполняйте 3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. Если руки еще не выдерживают такой нагрузки, то отжимания можно начать, расположив ступни на полу. Усложненный вариант – отжимание на каждой руке попеременно.
2. Ложитесь спиной на скамью, возьмите гантели, выпрямленные руки поднимите вверх. На вдохе разведите руки в стороны. С выдохом поднимите их вверх. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3. Ложитесь спиной на скамью, возьмите гантели, руки опустите вдоль тела. На вдохе заведите выпрямленные руки за голову, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
4. Сядьте, руки с гантелями вытяните перед собой на уровне груди. На вдохе согните руки в локтях и подтяните гантели к груди. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
5. Сядьте, руки согнуты в локтях и прижаты к груди, в ладонях гантели. Делайте боксирующие движения, попеременно выбрасывая вперед то одну, то другую руку. Повторите упражнение 30 – 40 раз каждой рукой.
6. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 – 40 повторений.
7. Хорошо, если дома есть перекладина, которая выдержит ваш вес. Встаньте прямо, ладони расположите на перекладине. На вдохе подтянитесь на руках, достаньте до перекладины подбородком. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте то количество подтягиваний, которое позволяет ваша физическая подготовка.