Инструкция
1
Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Напрягите ладони и растопырьте пальцы. Совершайте движение ладоней вверх – вниз, направо – налево. Расслабьте кисти рук, вращайте ими в обе стороны. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
2
Ложитесь на живот, поставьте ладони около плеч. На выдохе поднимите тело вверх, опора на руки и ступни. Держите позу «планки» в течение 3 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сядьте, ноги вытянуты вперед, ладони около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх, вытяните тело в прямую линию. Держите позу 3 – 5 минут.
3
Сядьте на пол, руки около бедер, ноги вытянуты. На вдохе согните колени и поднимите бедра вверх, голову закиньте назад. Зафиксируйте позу на 3 – 5 минут. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.
4
Сядьте на правое бедро, одноименную руку поставьте на пол, левая рука на поясе. На вдохе оторвите бедра от пола и вытянитесь всем телом в прямую линию. Стойте на правой руке в течение 1 минуты. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение на другую руку.
5
Сядьте на пол, руки сложите перед грудью в молитвенном жесте, локти отведите точно в стороны. С выдохом со всей силой сожмите ладони, держите их в напряжении в течение 5 – 10 секунд. Затем на 3 секунды ослабляйте давление на ладони. Сделайте 10 – 15 повторений. Это же упражнение можно усложнить, если между ладоней поместить очень упругий мяч. Такой вариант создаст еще большее давление на кисти рук.
6
Делайте отжимания. Если кисти рук очень слабые и такое упражнение для них болезненно, то жимы можно делать от стены. Со временем переходите на отжимание с упором на колени, а затем и на ступни.