Вам понадобится
  • - ортопедические стельки и подпяточники;
  • - натуральные эфирные масла;
  • - готовность к ежедневному выполнению ряда процедур.
Инструкция
1
Подбирайте такую обувь, чтобы она соответствовала размеру и форме стопы, имела припуск в носочной части 5-7 мм, так вы избежите возможной деформации пальцев. Не приобретайте чрезмерно свободную обувь – она может вызвать образование мозолей и потертостей.
2
Выбирайте обувь с гибкой подошвой, так как недостаточная гибкость ограничит движение в суставах, будет способствовать быстрому переутомлению, нарушению походки, негативному влиянию на осанку. Согните обувь, если угол составляет около 25°, то гибкость считается достаточной.
3
Покупайте обувь на невысокой подошве, чтобы не нарушить сцепление пальцев с опорой и работоспособность толчковой функции стопы. Также не носите обувь со слишком мягкой подошвой во избежание плоскостопия.
4
Выбирайте летнюю обувь, которая обладает эффектом вентиляции, с «окошками», ремешками и т. д. Перегрев стопы способствует расслаблению мышц, снижению свода стопы и, как следствие, формированию плоскостопия.
5
Проверяйте обувь на соответствие гигиеническим требованиям, тщательно относитесь к выбору материала, из которого она изготовлена.
6
Используйте специальные, индивидуально подобранные, ортопедические стельки, полустельки и подпяточники.
7
Рационально чередуйте ношение обуви на низком и высоком каблуке. Ежедневно делайте гигиенические ванночки для ног. Используйте для этого натуральные эфирные масла сосны, эвкалипта, пихты, лаванды, а также морскую соль.
8
Проводите домашние сеансы массажа, направленные на расслабление мышц голени и стопы.
9
Практикуйте «босохождение» по мягким поверхностям. Проводите гимнастику для мышц голени и стопы, включите физические упражнения на растяжение мышц этих частей, а также на повышение эластичности мышечно-сухожильных зон и связочного аппарата стопы. Проводите процедуры закаливания и используйте специальные тренажеры для стоп.