Как заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – это, пожалуй, наиболее популярный тренажер из тех, которые приобретают для использования в домашних условиях. Однако замечено, что и в тренажерных залах многие люди отдают предпочтение и любовь именно беговым дорожкам. Все понимают, что бег является эффективным и универсальным физическим упражнением и по положительному воздействию на физическую форму и хорошее самочувствие опережает даже езду на велосипеде и плавание.

Инструкция

1. В первые 5-7 дней занятий на беговой дорожке повышенное внимание уделите ходьбе, а не бегу. Бег должен составлять 1/10 часть всей тренировки. Да и время тренировок не должно превышать 20-25 минут. Так вы обезопасите свой организм от перегрузок. Конечно, многое зависит от физической подготовки. Прислушайтесь к себе: если вы готовы в первые же дни давать организму большую нагрузку, - это ваше дело, но такой подход грозит мышечными и суставными болями и даже тахикардией. В любом случае, занятие следует начинать с шаговой разминки и заканчивать легкой ходьбой.
   Со второй недели нагрузку можно увеличивать, доводя соотношение бега к ходьбе до равных по времени отрезкам (например, ходьба 10 минут и столько же бег). Несмотря на то, что на второй неделе вы уже более выносливы, чем в начале занятий, программу тренировки все же стоит выбирать разумно, не доводя себя до изнеможения. Усталость должна быть приятной.
2. Скорость бега следует устанавливать такую, чтобы она позволяла поддерживать пульс в допустимых пределах. Пульс можно контролировать, основываясь на показаниях, которые видны на панели приборов. А допустимый предел – это 200 минус ваш возраст. Не прекращайте тренировку резко, это негативно отразится на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, т.к. они не в состоянии за короткий промежуток времени перестроиться. Сбой даже может спровоцировать потерю сознания.
3. Заранее побеспокойтесь об одежде и обуви. Обычно это специальные кроссовки, предназначенные для бега (они заметно снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат), майка и легкие спортивные брюки. Не из синтетических материалов. Помните, что занятия на беговой дорожке в кедах или другой обуви на плоской подошве плохо сказываются на суставах, увеличивая возможность травм.
4. Не нужно в начале занятий устанавливать максимально сложный уровень полотна беговой дорожки. Угол наклона должен разумно соответствовать степени вашей физической подготовки.
5. Температура воздуха в помещении, где проходит ваша тренировка, должна быть не выше 20-22°C. Оно должно быть проветрено.